颈椎病最好3种运动是哪些

Question

颈椎病最好3种运动是哪些

Answer 1

颈椎病适合的运动主要有颈椎米字操、肩部环绕运动、靠墙站立训练。

1、米字操

缓慢进行头部前后左右及旋转活动，帮助放松颈部肌肉，改善局部血液循环。

2、环绕运

双肩向前向后做画圈动作，缓解肩颈僵硬，增强肩背部肌肉力量以支撑颈椎。

3、靠墙站

头背臀脚跟贴墙站立，纠正不良体态，减轻颈椎压力，预防病情进一步加重。

4、需注意

若伴有手麻头晕等严重症状，须先就医评估，避免盲目运动导致神经损伤。

日常应保持正确坐姿，选择合适枕头，配合适度热敷，避免长时间低头看手机。