适合腰间盘突出的运动有哪些

Question

适合腰间盘突出的运动有哪些

Answer 1

适合腰间盘突出的运动主要有卧床休息、核心肌群训练、游泳锻炼、散步活动。

1、卧床休息

急性期需严格卧床，选择硬板床，减少腰椎受力，缓解神经压迫引起的疼痛。

2、核心训练

进行五点支撑或平板支撑，增强腰背肌力量，稳定脊柱，预防病情反复发作。

3、游泳锻炼

水的浮力减轻脊柱负担，蛙泳或仰泳可舒展腰部肌肉，促进局部血液循环。

4、散步活动

缓解期适度快走，保持正确姿势，避免久坐久站，有助于维持腰椎正常生理曲度。

日常注意腰部保暖，避免弯腰搬重物，配合适量饮食调理，症状加重时及时就医。