得了肩周炎在家怎么锻炼恢复

Question

得了肩周炎在家怎么锻炼恢复

Answer 1

肩周炎在家锻炼恢复方法主要有热敷放松、爬墙运动、钟摆运动、拉伸训练。

1、热敷放松

用热毛巾敷肩部促进血液循环，缓解肌肉紧张，为后续锻炼做准备。

2、爬墙运动

面对墙壁手指向上攀爬，逐渐抬高患肢，帮助恢复肩关节上举活动度。

3、钟摆运动

身体前倾让患臂自然下垂，利用惯性做画圈摆动，减轻关节粘连疼痛。

4、拉伸训练

双手背后交握或借助毛巾辅助拉伸，改善肩关节内旋及后伸功能受限。

锻炼需循序渐进避免暴力拉扯，日常注意肩部保暖，若疼痛加剧请及时就医。