运动膝盖退行性改变应怎样锻炼

Question

运动膝盖退行性改变应怎样锻炼

Answer 1

运动膝盖退行性改变可通过低强度有氧、股四头肌训练、关节活动度练习及水中运动等方式锻炼。

1、低强度有氧

选择快走或固定自行车，避免跑步跳跃，减轻关节负荷，促进血液循环。

2、股四头肌训练

进行直腿抬高或靠墙静蹲，增强肌肉力量，稳定膝关节，减缓软骨磨损。

3、关节活动度练习

坐位屈伸膝或仰卧踩车动作，维持关节灵活，防止僵硬，改善日常活动能力。

4、水中运动

利用水的浮力进行行走或体操，减少重力冲击，安全有效地锻炼下肢肌群。

日常注意控制体重，避免久站久蹲，配合热敷理疗，出现疼痛加剧时及时就医。