新手如何锻炼三角肌

Question

新手如何锻炼三角肌

Answer 1

新手锻炼三角肌主要有热身激活、哑铃推举、侧平举训练、俯身飞鸟四种方法。

1、热身激活

进行肩关节环绕与弹力带外旋，激活肩部肌群，预防运动损伤，为正式训练做准备。

2、哑铃推举

坐姿持哑铃向上推举，主要刺激三角肌前束与中束，增强肩部整体力量与体积。

3、侧平举训练

站立手持轻重量哑铃向两侧抬起，重点塑造三角肌中束，增加肩部视觉宽度。

4、俯身飞鸟

身体前倾持哑铃向后上方展开，针对三角肌后束进行强化，改善圆肩体态问题。

训练前后注意补充优质蛋白与碳水化合物，保持规律作息，避免过度疲劳影响恢复。