运动结束后肌肉酸痛怎么办

Question

运动结束后肌肉酸痛怎么办

Answer 1

运动后肌肉酸痛可通过休息拉伸、热敷按摩、适度活动及药物缓解等方式处理，通常由乳酸堆积、肌肉微损、训练过量或电解质失衡引起。

1、充分休息

生理性疲劳需停止剧烈运动，保证充足睡眠，促进肌肉自然修复，避免加重损伤。

2、拉伸热敷

轻微拉伤可进行静态拉伸与温热敷，改善局部血液循环，缓解僵硬感与不适症状。

3、适度活动

训练过量导致酸痛时，进行散步等低强度活动，加速代谢废物排出，减轻延迟性疼痛。

4、药物辅助

电解质失衡或严重微损可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、对乙酰氨基酚等药物消炎止痛。

日常应注意运动前热身与运动后拉伸，均衡饮食补充水分与电解质，循序渐进增加运动强度。