好久没运动一运动全身酸痛是怎么回事

Question

好久没运动一运动全身酸痛是怎么回事

Answer 1

好久没运动一运动全身酸痛多由乳酸堆积、肌肉微损伤等生理因素引起，通常无须特殊治疗。

1、乳酸堆积

突然运动导致无氧代谢产生乳酸，积聚在肌肉中引发酸痛，休息后可自行缓解。

2、肌肉微损

长期不运动导致肌纤维承受不住负荷出现微小撕裂，属于正常适应性反应。

3、热身不足

运动前未充分活动关节和肌肉，导致身体机能未激活，加剧了运动后的不适感。

4、强度过大

初次恢复运动时设定目标过高，超过身体当前承受能力，导致严重的延迟性酸痛。

建议运动前后做好拉伸，循序渐进增加强度，适量补充水分和电解质促进恢复。