腰椎间盘突出做什么运动更好

Question

腰椎间盘突出做什么运动更好

Answer 1

腰椎间盘突出适合做小燕飞、五点支撑、游泳、散步等运动，主要依据干预强度从低到高选择。

1、小燕飞

俯卧床上同时抬起头胸与双腿，锻炼腰背肌力量，缓解腰部压力，须动作轻柔避免过度后伸。

2、五点支撑

仰卧屈膝用头双肘双脚支撑抬臀，增强核心稳定性，减轻椎间盘负荷，需保持呼吸均匀节奏缓慢。

3、游泳

水中浮力减少脊柱重力压迫，蛙泳或仰泳可强化背部肌肉，改善局部血液循环，水温不宜过低。

4、散步

平地慢走促进全身代谢，维持腰椎生理曲度，避免久坐久站，疼痛加剧时须立即停止并休息。

日常注意腰部保暖，睡硬板床，避免弯腰搬重物，配合适度拉伸有助于恢复，症状加重请及时就医。