做俯卧撑肩膀疼是怎么回事

Question

做俯卧撑肩膀疼是怎么回事

Answer 1

做俯卧撑肩膀疼可能由热身不足、姿势错误、肩袖损伤、肩周炎等原因引起，可通过休息调整、纠正动作、药物治疗、康复训练等方式缓解。

1、热身不足

运动前未充分活动关节，肌肉僵硬导致拉伤。建议运动前进行动态拉伸，提升肩部温度与灵活性，避免突然发力造成损伤。

2、姿势错误

手肘外展过大或核心未收紧，增加肩关节压力。需调整手掌位置略宽于肩，下落时手肘向后而非向外，保持身体呈直线。

3、肩袖损伤

可能与过度使用、外伤等因素有关，通常表现为抬臂疼痛、夜间痛等症状。须及时就医，遵医嘱使用布洛芬等药物消炎镇痛。

4、肩周炎

可能与受凉、慢性劳损等因素有关，通常表现为活动受限、持续钝痛等症状。需在医生指导下服用双氯芬酸钠等药物配合物理治疗。

日常注意肩部保暖，避免提重物，疼痛急性期可冰敷，缓解期适当进行爬墙运动，若症状持续不改善请及时前往骨科就诊。