有什么助眠的方法

Question

有什么助眠的方法

Answer 1

助眠的方法有调整作息、营造环境、放松训练、药物治疗。

1、调整作息

固定每日睡觉与起床时间，避免白天长时间午睡，帮助建立规律生物钟。

2、营造环境

保持卧室黑暗安静，调节适宜温度，选用舒适寝具以减少外界干扰。

3、放松训练

睡前进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，缓解紧张情绪，促进身心平静。

4、药物治疗

严重失眠可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆或唑吡坦等药物辅助入睡。

日常可适量食用小米、牛奶、香蕉或核桃，配合适度运动有助于改善睡眠质量。