最有快效治疗失眠妙方有哪些

Question

最有快效治疗失眠妙方有哪些

Answer 1

失眠没有绝对最快的妙方，有效改善主要依靠认知行为疗法、睡眠卫生调整、短期药物辅助及放松训练。

1、认知疗法

纠正错误睡眠观念，减少对失眠的焦虑恐惧，重建正常睡眠认知模式。

2、卫生调整

固定作息时间，避免睡前饮茶咖啡，营造黑暗安静舒适的睡眠环境。

3、药物辅助

严重者在医生指导下使用唑吡坦、右佐匹克隆或艾司唑仑等处方药物。

4、放松训练

进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习，降低身心兴奋度助眠。

建议日常适量食用小米、牛奶、香蕉和核桃，坚持适度运动并保持心情舒畅。