得了颈椎病正确睡姿是什么

Question

得了颈椎病正确睡姿是什么

Answer 1

颈椎病正确睡姿主要有仰卧位、侧卧位、枕头高度适中、避免俯卧。

1、仰卧位

仰卧时颈部肌肉放松，需在颈后垫软枕维持生理曲度，避免头部过度后仰或前屈。

2、侧卧位

侧卧需保持头颈与脊柱呈直线，选择与肩宽相当的枕头，防止颈椎侧向弯曲受压。

3、枕头高度适中

枕头过高或过低均会加重颈椎负担，压缩高度以一拳左右为宜，支撑颈部而非仅托头。

4、避免俯卧

俯卧迫使颈部长时间扭转，易导致椎动脉受压和肌肉劳损，是颈椎病最忌讳的睡姿。

日常建议配合适度颈部运动，注意保暖防寒，选择软硬适中的床垫辅助睡眠健康。