怎样才能告别失眠

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怎样才能告别失眠

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

张萌萌副主任医师山东省立医院

告别失眠可通过生活干预、物理治疗、药物治疗及手术治疗等方式改善，具体需结合个人情况选择。
1、生活干预
规律作息并营造安静环境，避免睡前饮用咖啡浓茶，坚持适度运动有助于提升睡眠质量。
2、物理治疗
采用光照疗法调节生物钟，配合认知行为疗法纠正错误睡眠观念，缓解因焦虑导致的入睡困难。
3、药物治疗
严重失眠可遵医嘱使用唑吡坦、右佐匹克隆或艾司唑仑等药物，须严格在医生指导下服用。
4、手术治疗
仅针对伴有严重呼吸暂停综合征患者，可考虑悬雍垂腭咽成形术等手术方式解除气道梗阻。
日常应保持心情舒畅，晚餐不宜过饱，睡前可用温水泡脚帮助放松身心，促进自然入睡。

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