怎样才能告别失眠

Question

怎样才能告别失眠

Answer 1

告别失眠可通过生活干预、物理治疗、药物治疗及手术治疗等方式改善，具体需结合个人情况选择。

1、生活干预

规律作息并营造安静环境，避免睡前饮用咖啡浓茶，坚持适度运动有助于提升睡眠质量。

2、物理治疗

采用光照疗法调节生物钟，配合认知行为疗法纠正错误睡眠观念，缓解因焦虑导致的入睡困难。

3、药物治疗

严重失眠可遵医嘱使用唑吡坦、右佐匹克隆或艾司唑仑等药物，须严格在医生指导下服用。

4、手术治疗

仅针对伴有严重呼吸暂停综合征患者，可考虑悬雍垂腭咽成形术等手术方式解除气道梗阻。

日常应保持心情舒畅，晚餐不宜过饱，睡前可用温水泡脚帮助放松身心，促进自然入睡。