孕晚期怎么运动顺产快

Question

孕晚期怎么运动顺产快

Answer 1

孕晚期适度运动有助于顺产，主要方法有散步、孕妇瑜伽、骨盆底肌训练、爬楼梯。

1、散步

每日缓慢步行可增强体力，促进胎头下降，须注意防滑防摔，避免过度疲劳。

2、孕妇瑜伽

特定体式能放松骨盆韧带，增加关节灵活性，须在专业指导下进行，禁止高难度动作。

3、骨盆底肌训练

收缩放松会阴肌肉可提升产力，预防撕裂，需掌握正确发力技巧，避免腹部代偿用力。

4、爬楼梯

适量攀登能锻炼下肢力量，加速产程进展，须扶好扶手，感觉不适立即停止并休息。

运动前后注意补充水分，穿着宽松衣物，若出现腹痛或阴道流血须立刻就医，平时保持均衡饮食。