晚上睡眠不好该怎么办

Question

晚上睡眠不好该怎么办

Answer 1

晚上睡眠不好可通过调整作息、改善环境、放松身心、就医诊疗等方式治疗，通常由压力过大、作息紊乱、焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停等原因引起。

1、调整作息

因作息不规律导致，需固定起床与入睡时间，避免白天长时间补觉，睡前远离电子屏幕。

2、改善环境

因卧室光线噪音干扰，需保持室内黑暗安静，调节适宜温湿度，更换舒适寝具助眠。

3、放松身心

因精神紧张焦虑所致，可进行腹式呼吸训练，温水泡脚，听舒缓音乐缓解神经兴奋。

4、就医诊疗

若患焦虑症或睡眠呼吸暂停，表现为入睡困难、夜间憋醒，需遵医嘱使用佐匹克隆等药。

日常建议适量食用小米、牛奶、香蕉、核桃等食物，坚持适度运动，营造安静睡眠环境。