运动完后肌肉酸痛怎么办

Question

运动完后肌肉酸痛怎么办

Answer 1

运动后肌肉酸痛可通过休息拉伸、热敷按摩、适度活动及药物缓解等方式处理，通常由乳酸堆积、肌肉微损、强度过大或电解质失衡引起。

1、充分休息

生理性乳酸堆积所致，建议暂停高强度训练，保证充足睡眠，促进代谢废物自然清除。

2、拉伸热敷

肌肉微细损伤引发，进行轻柔静态拉伸，配合温热毛巾敷贴，改善局部血液循环缓解僵硬。

3、适度活动

运动强度突然增加导致，开展散步或慢泳等低强度有氧运动，加速恢复进程减轻延迟性疼痛。

4、药物辅助

电解质紊乱或严重炎症有关，表现为肿胀、触痛，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、对乙酰氨基酚。

日常注意运动前热身与运动后整理，均衡摄入蔬菜水果和优质蛋白，避免一次性过量运动导致身体不适。