缓解坐骨神经痛的瑜伽

Question

缓解坐骨神经痛的瑜伽

Answer 1

缓解坐骨神经痛的瑜伽动作主要有猫牛式、婴儿式、鸽子式、仰卧扭转。

1、猫牛式

跪姿交替拱背塌腰，帮助活动脊柱，减轻神经压迫，适合日常轻度僵硬。

2、婴儿式

臀部坐脚跟向前伸展，放松腰背肌肉，缓解因久坐导致的腰部紧张不适。

3、鸽子式

单腿屈膝前伸拉伸臀肌，针对梨状肌综合征引起的下肢放射痛有改善作用。

4、仰卧扭转

平躺双膝倒向一侧，温和旋转腰椎，辅助缓解椎间盘突出引发的神经刺激。

练习时需循序渐进避免拉伤，配合热敷与适度散步，症状持续加重请及时就医。