颈椎应该怎么锻炼

Question

颈椎应该怎么锻炼

Answer 1

颈椎锻炼方法主要有颈部拉伸、肩部环绕、靠墙站立、游泳运动。

1、颈部拉伸

缓慢低头仰头及左右侧屈，动作轻柔避免猛力，缓解肌肉紧张。

2、肩部环绕

双肩向前向后画圈转动，放松肩颈连接处肌肉，改善局部血液循环。

3、靠墙站立

后脑勺与脚跟紧贴墙面，收腹挺胸保持姿势，纠正不良体态预防劳损。

4、游泳运动

首选蛙泳仰泳等泳姿，利用水的浮力减轻脊柱压力，增强背部肌群力量。

日常注意保持正确坐姿，避免长时间低头，配合适度热敷与规律作息。