得了颈椎怎么做颈椎操

Question

得了颈椎怎么做颈椎操

Answer 1

得了颈椎病做颈椎操需注意动作规范，主要遵循缓慢转头、适度后仰、肩部环绕、静态对抗等方法。

1、缓慢转头

头部向左右两侧缓慢转动，幅度由小到大，避免快速旋转导致眩晕或加重神经压迫。

2、适度后仰

颈部向后轻轻仰伸，感受前侧肌肉拉伸，切忌过度后仰以免损伤椎动脉或脊髓。

3、肩部环绕

双肩向前及向后做画圈运动，放松斜方肌群，缓解因肌肉紧张引起的颈肩部酸痛。

4、静态对抗

双手交叉抵住前额或后脑，头手用力形成对抗，增强颈部深层肌肉力量以稳定脊柱。

日常应保持正确坐姿，避免长时间低头，配合热敷与规律运动，若症状持续加重请及时就医。