怎样摆脱失眠呢

Question

怎样摆脱失眠呢

Answer 1

失眠可通过调整作息、放松训练、认知行为治疗、药物干预等方式改善。失眠通常由不良睡眠习惯、心理压力、环境干扰、躯体疾病等原因引起。

1、生活调整

固定起床时间，白天适当运动，午后避免咖啡因，睡前减少屏幕暴露，营造安静黑暗的睡眠环境。

2、心理调节

睡前进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，减轻焦虑，必要时接受失眠的认知行为治疗。

3、药物辅助

短期失眠可在医生指导下使用艾司佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等药物，须评估禁忌证与不良反应。

4、疾病排查

持续失眠需排查甲状腺功能亢进、焦虑障碍、睡眠呼吸暂停等疾病，治疗原发病有助于改善睡眠。

日常保持规律作息，晚餐不过饱，睡前温水泡脚，避免在床上玩手机，若失眠超过两周建议就医。