运动过度导致肌肉酸痛怎么办

Question

运动过度导致肌肉酸痛怎么办

Answer 1

运动过度导致的肌肉酸痛可通过休息、冷敷热敷、轻柔拉伸、药物干预等方式缓解，通常由乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应、电解质流失等原因引起。

1、充分休息

停止高强度运动，保证充足睡眠，让肌肉在修复中消除酸痛，一般持续两到三天可自然缓解。

2、冷敷热敷

运动后二十四小时内冷敷收缩血管减轻肿胀，二十四小时后热敷促进血液循环加速代谢产物排出。

3、轻柔拉伸

对酸痛部位进行低强度静态拉伸，每个动作保持十五到三十秒，帮助放松肌纤维并减少僵硬感。

4、药物干预

酸痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸二乙胺乳胶剂、乙哌立松等药物消炎止痛，须在医生指导下选用。

日常注意循序渐进增加运动量，运动前充分热身，运动后补充水分和优质蛋白，如鸡蛋、鱼肉、牛奶，帮助肌肉恢复。