肩袖损伤能做什么运动

Question

肩袖损伤能做什么运动

Answer 1

肩袖损伤能做的运动主要有钟摆运动、弹力带外旋训练、肩胛骨稳定性训练、爬墙运动等。肩袖损伤后的康复训练需遵循从被动到主动、从无负重到有负重的渐进原则，避免引起疼痛的动作，在专业康复师指导下进行。

1、钟摆运动

身体前倾，健侧手扶桌支撑，患侧手臂自然下垂，利用身体带动手臂做前后、左右画圈摆动，幅度以不引起疼痛为度，促进肩关节早期活动。

2、弹力带外旋训练

肘部贴紧躯干屈曲90度，手持弹力带一端，另一端固定，缓慢做肩关节外旋动作，增强肩袖肌群中冈下肌与小圆肌的力量，改善肩关节稳定性。

3、肩胛骨稳定性训练

站立位或坐位，双臂自然放松，做肩胛骨后缩、下沉动作，如同用肩胛骨夹住一支笔，强化前锯肌与菱形肌，为肩关节活动提供稳定基础。

4、爬墙运动

面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上爬行至可耐受高度，再缓慢下移，恢复肩关节前屈活动度，注意身体不要代偿倾斜，动作需缓慢可控。

康复期间注意避免提重物、突然发力或过度牵拉患侧上肢，运动后如出现持续疼痛或肿胀加重，应暂停训练并及时复诊，日常注意肩部保暖，可配合局部热敷缓解肌肉紧张。