肩袖损伤康复训练

Question

肩袖损伤康复训练

Answer 1

肩袖损伤康复训练主要有钟摆运动、弹力带外旋训练、肩胛骨稳定性训练、爬墙运动等方法。

1、钟摆运动

身体前倾，健侧手扶桌，患侧手臂自然下垂，利用身体带动手臂画圈，顺时针逆时针各进行一组，动作轻柔缓慢。

2、弹力带外旋

肘部贴紧躯干呈90度屈曲，手握弹力带向外旋转前臂，感受肩后侧肌肉发力，有助于强化肩袖肌群力量。

3、肩胛骨稳定

取站立位，双肩向后向内收紧，类似夹住铅笔的动作，保持数秒后放松，改善肩胛骨控制能力，为肩关节活动提供稳定基础。

4、爬墙运动

面对墙壁，手指沿墙面缓慢向上爬行至轻度牵拉感，再缓慢下落，逐渐增加活动范围，帮助恢复肩关节前屈功能。

康复期间注意避免提重物及突然发力动作，可配合局部热敷缓解不适，若训练中疼痛加重应及时就医评估。