腰椎间盘突出睡姿

Question

腰椎间盘突出睡姿

Answer 1

腰椎间盘突出患者建议采取仰卧或侧卧的睡姿，有助于减轻腰椎压力。腰椎间盘突出的睡姿主要有仰卧屈膝、侧卧屈髋屈膝、仰卧垫枕、侧卧夹枕等。

1、仰卧屈膝

仰卧时在膝下垫一个薄枕，使膝盖微屈，能放松腰大肌，减小腰椎前凸角度，缓解椎间盘压力。

2、侧卧屈髋屈膝

侧卧时保持头、颈、脊柱呈一条直线，双腿自然屈曲，可在两膝之间夹一个薄枕，防止骨盆扭转。

3、仰卧垫枕

在腰后方垫一个符合腰椎生理曲度的小腰枕，支撑腰部悬空处，维持腰椎正常前凸，减轻椎间盘负荷。

4、侧卧夹枕

侧卧时在上方腿膝间夹一软枕，使髋关节和骨盆保持中立位，避免上方腿下沉牵拉腰部肌肉和椎间盘。

日常应选择软硬适中的床垫，避免过软或过硬，避免趴睡和蜷缩睡姿，配合适度腰背肌锻炼有助于改善症状。