老失眠应该怎么办

Question

老失眠应该怎么办

Answer 1

老失眠可通过调整作息、放松训练、中医调理、药物治疗等方式改善，通常由不良生活习惯、心理压力、环境干扰、基础疾病等原因引起。

1、调整作息

固定上床和起床时间，白天不长时间午睡，睡前避免使用手机电脑等电子产品，帮助重建生物钟。

2、放松训练

睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想，减少大脑过度活跃状态，改善入睡困难和夜间易醒。

3、中医调理

可考虑针灸、推拿或中药辨证施治，如酸枣仁、远志、茯神等安神药材需在中医师指导下使用。

4、药物干预

长期失眠建议就医评估，医生可能开具右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受体激动剂等药物，须遵医嘱服用，不可自行调整用量或长期依赖。

饮食上晚餐不宜过饱，避免咖啡浓茶，睡前可喝温牛奶或小米粥，适度散步或太极有助于睡眠。