失眠入睡困难怎么解决

Question

失眠入睡困难怎么解决

Answer 1

失眠入睡困难可通过调整作息、优化睡眠环境、放松训练、必要时药物干预等方式解决，通常由压力、不良习惯、环境因素及疾病等原因引起。

1、作息调整

固定起床和入睡时间，白天避免长时间午睡，下午后不喝咖啡浓茶，睡前不饮酒。

2、环境优化

卧室保持黑暗安静凉爽，床只用于睡觉，睡前不玩手机，可拉窗帘戴眼罩耳塞。

3、放松训练

睡前做腹式呼吸或渐进式肌肉放松，听白噪音，泡脚，减轻焦虑和紧张情绪。

4、药物干预

长期失眠建议就医，医生可能开具艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物，须遵医嘱服用。

日常适当运动，晚餐不过饱，睡前避免剧烈活动，保持心态平和，严重者及时到睡眠专科就诊。