腰间盘突出怎么睡觉姿势

Question

腰间盘突出怎么睡觉姿势

Answer 1

腰间盘突出患者睡觉时建议采取仰卧或侧卧姿势，主要推荐仰卧屈膝、侧卧夹枕、仰卧垫高小腿、胎儿式侧卧四种睡姿，同时避免俯卧和过软床垫。

1、仰卧屈膝

平躺时在膝盖下方垫一个枕头，使膝关节微屈，能放松腰部肌肉，减轻椎间盘压力，是腰椎最自然的休息体位。

2、侧卧夹枕

侧躺时双腿之间夹一个枕头，保持骨盆中立位，避免上方腿过度下垂牵拉腰部，适合习惯侧睡的患者。

3、仰卧垫高小腿

仰卧时将小腿垫高至与大腿呈约三十度角，利用重力牵引腰椎，缓解神经根压迫，适合伴有下肢放射痛的患者。

4、胎儿式侧卧

侧卧时双膝尽量向胸部弯曲，身体呈蜷缩状，能扩大椎管容积，减轻神经压迫，适合椎管狭窄或急性发作期患者。

日常注意选择软硬适中的床垫，起床时先侧身再用手臂支撑起身，避免直接仰卧起坐，同时配合腰背肌锻炼有助于康复。