颈椎康复操怎么做

Question

颈椎康复操怎么做

Answer 1

颈椎康复操是一套通过低强度颈部活动改善肌肉状态与关节灵活度的锻炼方法，主要有颈部前屈后伸、左右侧屈、左右旋转、耸肩环绕四类基础动作。

1、颈部前屈后伸

缓慢低头让下巴靠近锁骨，再缓缓抬头后仰至舒适幅度，每个方向保持片刻后回正，重复进行。

2、左右侧屈

头部向左侧倾斜使左耳靠近左肩，右侧同样操作，动作轻柔避免耸肩，感受颈部对侧肌肉牵伸。

3、左右旋转

头部缓慢向左转至最大舒适角度，再向右转，目视侧后方，保持躯干不动，帮助改善颈椎旋转活动度。

4、耸肩环绕

双肩向上耸起再向后向下画圈放松，也可配合头部缓慢环绕，注意幅度不宜过大以免代偿。

建议日常久坐或伏案工作间隙进行，动作宜慢不宜快，若出现头晕或疼痛加重需停止并就医，同时配合规律作息与适度有氧运动更有助于颈椎健康。