腰肌劳损注意哪些

Question

腰肌劳损注意哪些

Answer 1

腰肌劳损日常需注意避免久坐久站、加强腰背肌锻炼、保持正确姿势、及时就医排查等，主要有纠正不良姿势、科学运动康复、合理使用护具、规范药物治疗。

1、纠正不良姿势

避免长时间弯腰或久坐，每工作1小时起身活动腰部，搬重物时屈膝下蹲，减少腰部受力，睡觉选择软硬适中的床垫。

2、科学运动康复

急性期后循序渐进进行小燕飞、五点支撑、平板支撑等核心训练，增强腰背肌力量，运动前充分热身，出现疼痛立即停止。

3、合理使用护具

疼痛明显时可短期佩戴腰围支撑保护，连续佩戴不建议超过2周，以免肌肉萎缩，日常以主动锻炼为主，护具仅作辅助。

4、规范药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药缓解症状，也可配合外用的氟比洛芬凝胶贴膏，具体用药方案由医生评估后确定。

日常注意腰部保暖，避免受凉加重症状，症状反复或伴下肢放射痛时及时到骨科或康复科就诊，配合物理治疗与康复指导。