治颈椎的瑜伽动作

Question

治颈椎的瑜伽动作

Answer 1

颈椎不适可通过低强度瑜伽动作缓解，主要有颈部拉伸、肩背放松、脊柱延展、核心稳定四类动作。

1、颈部拉伸

缓慢将头向一侧倾斜，感受对侧颈部肌肉伸展，保持自然呼吸，左右交替进行，帮助放松紧张肌肉。

2、肩背放松

双臂在背后交扣，打开胸腔，肩胛骨向内收，缓解上背部僵硬，改善圆肩驼背姿态。

3、脊柱延展

四肢跪地，吸气时抬头塌腰，呼气时低头拱背，配合呼吸节律活动整条脊柱，增加椎间关节灵活性。

4、核心稳定

平板支撑姿势保持身体呈直线，收紧腹部与臀部肌肉，增强躯干支撑力，减少颈椎代偿受力。

练习时动作须轻柔缓慢，避免快速扭转或过度后仰，若出现头晕手麻应立即停止，日常注意保持正确坐姿，定时起身活动肩颈。