颈椎病正确睡姿要求

Question

颈椎病正确睡姿要求

Answer 1

颈椎病正确睡姿的核心是保持颈椎自然生理曲度，主要要求有仰卧、侧卧、枕头高度适中、避免俯卧等。

1、仰卧为主

仰卧时头颈与躯干保持一条直线，颈部不过度前屈或后伸，有助于放松颈部肌肉。

2、侧卧为辅

侧卧时头部与脊柱保持同一水平线，双膝微屈，可减轻颈椎压力，适合习惯侧睡者。

3、枕头合适

枕头高度以一拳高左右为宜，仰卧时枕于颈下而非头下，侧卧时枕高与肩宽相当，支撑颈部生理曲度。

4、避免俯卧

俯卧迫使颈部长时间旋转，增加颈椎关节压力，应尽量纠正，可借助抱枕帮助维持侧卧姿势。

日常注意选择软硬适中的床垫，睡眠时保持颈部温暖，避免高枕或不用枕头，配合适度颈部拉伸运动，有助于改善颈椎不适。