腰椎间盘突出康复动作

Question

腰椎间盘突出康复动作

Answer 1

腰椎间盘突出的康复训练主要有核心肌群激活、关节活动度训练、神经滑动练习、肌力强化训练。

1、核心激活

腹式呼吸配合盆底肌收缩，平卧屈膝，吸气时腹部隆起，呼气时轻轻上提会阴，帮助稳定腰椎。

2、活动训练

仰卧抱膝，双手缓慢将膝盖拉向胸口，感受腰骶部轻度牵伸，改善关节灵活性，缓解晨起僵硬感。

3、神经滑动

坐位伸腿勾脚尖，配合颈部前屈后伸，促进坐骨神经滑动，减轻下肢放射症状，动作轻柔缓慢。

4、肌力强化

臀桥练习与鸟狗式交替进行，增强臀大肌及多裂肌力量，提升腰椎稳定性，减少复发风险。

日常注意避免久坐弯腰搬重物，选择中等硬度床垫，疼痛缓解后坚持快走或游泳等有氧运动，建议在康复治疗师指导下逐步增加训练强度。