仰卧起坐后腹部酸痛怎么办

Question

仰卧起坐后腹部酸痛怎么办

Answer 1

仰卧起坐后腹部酸痛可通过休息放松、局部热敷、轻度拉伸、药物缓解等方式处理。通常由运动强度过大、动作姿势不当、乳酸堆积、腹部肌纤维微小损伤等原因引起。

1、休息放松

停止高强度训练，给予腹部肌肉充分恢复时间，避免继续加重损伤，通常休息数日可自行缓解。

2、局部热敷

使用温热毛巾敷于酸痛区域，促进血液循环，帮助代谢产物清除，减轻不适感，每次持续十到十五分钟。

3、轻度拉伸

进行缓慢的腹肌伸展动作，如俯卧撑起上身，保持呼吸均匀，有助于缓解肌肉紧张，注意动作轻柔避免二次拉伤。

4、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱考虑使用布洛芬、对乙酰氨基酚、双氯芬酸等药物，具有抗炎镇痛作用，须在医生指导下选用。

建议运动前充分热身，循序渐进增加运动量，保持正确姿势，运动后进行整理放松，饮食中适量增加优质蛋白摄入，帮助肌肉修复。