产后恢复做什么运动

Question

产后恢复做什么运动

Answer 1

产后恢复可做的运动主要有盆底肌训练、腹式呼吸、产后瑜伽、散步等，需根据分娩方式和身体恢复情况循序渐进开展。

1、盆底肌训练

通过收缩会阴和肛门周围肌肉再放松，帮助改善产后漏尿和盆底松弛，顺产产后数天、剖宫产伤口愈合后即可开始。

2、腹式呼吸

平躺屈膝，吸气时腹部隆起、呼气时腹部内收，帮助激活腹部深层肌群，促进腹直肌分离恢复，产后早期即可进行。

3、产后瑜伽

在专业指导下进行温和的伸展与核心激活动作，有助于缓解腰背酸痛、改善体态，建议产后复查无异常后开始。

4、散步

从每天短时间慢走开始，逐渐增加时长，帮助促进血液循环、改善情绪和恢复体力，是产后最安全易行的有氧运动。

产后运动应量力而行、循序渐进，避免跳跃和剧烈腹部扭转动作，运动中出现出血增多或疼痛加重时需暂停并咨询医生，同时注意补充水分和均衡饮食。