月子里如何养腰

Question

月子里如何养腰

Answer 1

月子里养腰可通过佩戴护腰、调整哺乳姿势、科学补钙、适度活动等方式改善。产后腰疼多由腰肌劳损、激素水平变化、缺钙及受凉等原因引起。

1、佩戴护腰

产后腰部肌肉松弛，护腰可提供支撑，减少腰椎压力，建议白天活动时佩戴。

2、调整姿势

哺乳时用枕头垫高宝宝，避免弯腰驼背；起身时用手支撑床面，避免直接用力腰部。

3、科学补钙

哺乳期钙流失增加，可多吃奶制品、豆制品、深绿色蔬菜，必要时在医生指导下补充钙剂。

4、适度活动

恶露干净后可做温和的腰部伸展运动，如猫式伸展、小燕飞，促进血液循环和肌肉恢复。

月子期间注意腰部保暖，避免提重物和久站久坐，建议适当食用黑芝麻、虾皮等含钙食物，保证充足休息，如有持续剧烈疼痛及时就医。