孕期做什么运动好

Question

孕期做什么运动好

Answer 1

孕期适合进行散步、孕妇瑜伽、游泳和盆底肌训练等低强度运动，运动方式主要有以下四种。

1、散步

孕期每日适量散步有助于控制体重增长，促进下肢血液循环，缓解水肿和便秘。

2、孕妇瑜伽

可帮助放松骨盆周围肌肉，改善腰背酸痛，提升身体柔韧性与平衡能力，为分娩创造有利条件。

3、游泳

水的浮力可减轻关节负担，有助于缓解孕期脊柱压力，同时锻炼心肺功能，适合孕中期进行。

4、盆底肌训练

规律进行盆底肌收缩放松练习，可增强盆底支撑力，减少产后尿失禁发生概率，促进产后恢复。

孕期运动应以不感到疲劳为度，运动过程中出现腹痛、出血或头晕等不适，应停止运动并及时就医。