对颈椎好的动作

Question

对颈椎好的动作

Answer 1

对颈椎好的动作主要有颈部拉伸、颈部力量训练、肩部环绕、瑜伽猫牛式等，坚持练习有助于缓解颈部疲劳、改善活动度。

1、颈部拉伸

缓慢将头部向一侧倾斜，感受对侧肌肉的牵伸，保持片刻后换方向，动作轻柔，避免用力过猛。

2、颈部力量训练

用手掌抵住前额、后脑或侧方，头部与之对抗发力，保持不动数秒，增强颈部肌肉支撑力。

3、肩部环绕

双肩向上耸起后向后画圈，再向前画圈，配合呼吸放松肩颈区域，改善局部血液循环。

4、瑜伽猫牛式

四肢跪地，吸气时抬头塌腰，呼气时低头拱背，脊柱节节活动，缓解颈椎和背部僵硬。

日常注意避免长时间低头，每隔一段时间起身活动肩颈，配合适度有氧运动如游泳、快走，更有助于维持颈椎健康。