网球肘怕什么动作

Question

网球肘怕什么动作

Answer 1

网球肘最怕反复用力伸腕、旋转前臂及握持重物的动作，这些动作会持续牵拉伸肌腱止点，加重炎症与疼痛。主要有过度使用腕伸肌群、错误发力模式、缺乏力量训练、未及时康复等风险因素。

1、反复伸腕

反复进行手腕背伸动作，如打网球反手击球、拧毛巾、提重物，会使桡侧腕短伸肌腱在肱骨外上髁附着处反复撕裂，导致疼痛加剧。

2、旋转前臂

前臂旋前旋后动作，如使用螺丝刀、转动门把手、炒菜颠勺，会加大伸肌腱的扭转应力，使已经受损的肌腱纤维进一步损伤，疼痛沿前臂放射。

3、握持重物

长时间握紧工具、提购物袋、抱孩子，会使腕伸肌群持续紧张收缩，肌腱张力升高，局部血供减少，炎症物质堆积，加重晨僵和夜间痛。

4、突然发力

突发性高强度动作，如搬抬家具、猛然挥拍、快速拧瓶盖，超出肌腱承受极限，容易造成肌腱部分撕裂，出现剧烈刺痛和活动受限。

日常应减少上述动作的负荷与频率，注意前臂肌肉拉伸放松，疼痛明显时建议及时就医，在医生指导下进行物理治疗或药物干预。