跑步小腿胫骨疼是怎么回事

Question

跑步小腿胫骨疼是怎么回事

Answer 1

跑步小腿胫骨疼可能由运动负荷过重、肌肉力量失衡、胫骨应力反应、疲劳性骨折等原因引起，可通过调整训练计划、加强肌力训练、物理治疗、必要时的医疗干预等方式处理。

1、运动负荷

突然增加跑步距离或强度，导致胫骨周围骨膜承受过大牵拉力而出现疼痛。建议循序渐进增加跑量，每周增幅不超过一成，并合理安排休息日。

2、肌肉失衡

小腿后侧肌肉过紧或前侧肌肉力量不足，使胫骨弯曲应力增加引发疼痛。建议日常进行小腿后侧拉伸，同时加强胫骨前肌力量训练，如勾脚抗阻练习。

3、应力反应

长期重复负荷导致胫骨骨膜炎症和微小损伤，表现为局部按压痛和晨起僵硬。建议减少跑量并配合冰敷缓解，疼痛明显时需暂停跑步，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸二乙胺乳胶剂、塞来昔布等药物消炎镇痛。

4、疲劳骨折

骨损伤持续累积形成不完全骨折，疼痛随活动加重甚至静息时也存在。建议立即停止跑步并就医，医生会根据情况采用石膏固定或髓内钉内固定手术等治疗方式。

日常注意选择缓冲良好的跑鞋，跑前充分热身，跑后及时拉伸放松，疼痛持续超过两周或加重时请及时就诊骨科。