颈椎做什么运动好

Question

颈椎做什么运动好

Answer 1

颈椎不适可通过颈部拉伸、力量强化、舒缓放松、日常调整等运动改善，具体方法主要有颈部前屈后伸、左右侧屈、左右旋转、耸肩绕肩。

1、颈部前屈后伸

缓慢低头使下巴靠近胸口，再缓慢抬头向后仰，动作轻柔有牵拉感即可，有助于缓解颈后肌群紧张。

2、左右侧屈拉伸

头部向左侧倾斜使左耳靠近左肩，保持片刻后回正，再向右侧重复，能舒展颈部两侧肌肉，改善单侧疲劳。

3、左右旋转活动

头部缓慢向左转至最大幅度，停留片刻后回正，再向右转，可增加颈椎活动度，减少僵硬感。

4、耸肩绕肩运动

双肩向上耸起靠近耳朵，再向后向下画圈绕动，重复进行，能放松肩颈连接区域，减轻长时间伏案带来的酸胀。

日常注意避免长时间低头，每工作半小时左右起身活动颈肩，睡觉时选择高度合适的枕头，配合温和运动有助于维持颈椎健康。