焦虑症失眠治疗方法

Question

焦虑症失眠治疗方法

Answer 1

焦虑症失眠的治疗方法主要有睡眠卫生教育、认知行为治疗、松弛训练、药物治疗。焦虑症失眠通常由过度警觉、担忧反刍、昼夜节律紊乱、躯体紧张等原因引起，治疗需兼顾心理与生理两方面。

1、睡眠卫生

固定作息时间，睡前避免咖啡因、尼古丁和酒精，卧室保持黑暗安静凉爽。白天适度运动但避免睡前剧烈活动，午后不再小睡。

2、认知行为

纠正对失眠的灾难化认知，限制卧床时间以增强睡眠驱动力。若躺下超过二十分钟无法入睡则离开床，有睡意再返回，重建床与睡眠的联结。

3、松弛训练

睡前进行腹式呼吸或渐进性肌肉放松，从脚趾到面部逐部位收紧再放松。正念冥想帮助观察思绪而不卷入，降低交感神经兴奋性。

4、药物辅助

常用药物包括艾司唑仑、佐匹克隆、曲唑酮、阿普唑仑。艾司唑仑与阿普唑仑属于苯二氮䓬类，佐匹克隆为非苯二氮䓬类，曲唑酮为抗抑郁药兼具助眠作用，均须在医生指导下选用。

日常可增加富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉、燕麦，晚餐不过饱。坚持每周至少三次有氧运动，午后避免浓茶。若失眠持续超过两周或伴心悸胸闷，建议及时就医精神心理科或睡眠专科。