什么东西治失眠

Question

什么东西治失眠

Answer 1

失眠可通过调整作息习惯、心理行为干预、物理放松疗法、药物治疗等方式改善，其中非药物疗法是首选基础方案。

1、调整作息

固定上床和起床时间，白天午睡不超过半小时，睡前避免使用电子产品，通过规律生物钟帮助身体建立睡眠节律。

2、心理行为

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，缓解焦虑；刺激控制疗法要求躺床超过二十分钟仍无法入睡时先离床活动，待有困意再返回。

3、物理放松

睡前进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习，配合温水泡脚、轻柔音乐，降低交感神经兴奋性，促进入睡。

4、药物辅助

短期失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、艾司唑仑、褪黑素等药物，需明确药物仅起辅助作用，不可自行长期服用，避免依赖。

日常晚餐避免过饱或过饥，下午后不饮咖啡浓茶，白天适度进行快走、慢跑等有氧运动，但睡前两小时内避免剧烈活动，有助于提升夜间睡眠质量。