腰椎间盘突出锻炼的动作

Question

腰椎间盘突出锻炼的动作

Answer 1

腰椎间盘突出锻炼的动作主要有小燕飞、五点支撑、平板支撑、桥式运动。

1、小燕飞

俯卧于硬床上，双臂和双腿同时向上抬起，仅腹部接触床面，可强化腰背肌群力量。

2、五点支撑

仰卧屈膝，以头部、双肘和双足为支点，将腰臀抬离床面，帮助稳定腰椎核心肌群。

3、平板支撑

双肘和脚尖支撑身体，保持头肩髋踝呈直线，激活腹部深层稳定肌肉。

4、桥式运动

仰卧屈膝，双脚踩实床面，缓慢抬起臀部至躯干与大腿平齐，增强臀大肌和腰部协调性。

锻炼应循序渐进，避免弯腰负重和扭转动作，出现疼痛加重时须停止并咨询骨科或康复科医生。