低头族如何预防颈椎病

Question

低头族如何预防颈椎病

Answer 1

低头族预防颈椎病的方法主要有调整姿势、定时活动、科学锻炼、物理干预。长期低头会使颈椎曲度改变、椎间盘压力增大，进而引发颈部肌肉劳损、骨质增生等问题。

1、调整姿势

看手机时尽量将屏幕抬高至视线水平位置，避免长时间低头，同时让后背贴紧椅背，颈部不要前倾。

2、定时活动

每工作或看手机半小时左右，起身活动颈部，做缓慢的前后左右屈伸和旋转动作，帮助放松紧张的颈肩肌肉。

3、科学锻炼

日常可进行颈部抗阻训练，如用手抵住头部向前后左右发力对抗，增强颈部肌肉力量，稳定颈椎结构。

4、物理干预

出现颈部酸痛时，可用热毛巾或热水袋局部热敷，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药膏或肌松药物。

日常注意选择合适的枕头，高度以一拳左右为宜，避免高枕或过低，同时坚持游泳、放风筝等仰头运动，有助于延缓颈椎退变。