颈椎病的米字操怎么做

Question

颈椎病的米字操怎么做

Answer 1

颈椎病的米字操可通过头部向八个方向缓慢运动来锻炼，主要有前后点头、左右侧屈、左转右转、左前右后斜向运动等动作。米字操通过活动颈椎各关节面，帮助缓解颈部肌肉紧张、改善局部血液循环，对轻度颈椎病及预防颈椎退变有一定辅助作用。

1、前后点头

保持坐姿或站姿，目视前方，缓慢低头让下巴尽量靠近胸骨，再缓慢抬头至最大后仰位，动作幅度以颈部无疼痛为度。

2、左右侧屈

头部缓慢向左侧屈曲，使左耳靠近左肩，保持片刻后回正，再缓慢向右侧屈曲至右耳靠近右肩，两侧交替进行，注意不要耸肩。

3、左右旋转

头部缓慢向左旋转，视线尽量看向左后方，回正后再缓慢向右旋转，视线看向右后方，旋转过程须匀速缓慢，避免快速转头。

4、斜向运动

头部向左前方45度低头、再向左后方45度抬头，随后向右前方45度低头、向右后方45度抬头，模拟书写米字笔画，完成完整米字轨迹。

日常注意避免长时间低头伏案，每工作40分钟可起身活动颈部，睡眠时选择高度适宜的枕头，配合游泳、放风筝等仰头运动更有助于颈椎健康。