日常如何保护颈椎

Question

日常如何保护颈椎

Answer 1

日常保护颈椎主要有调整姿势、适度运动、改善睡眠、避免受凉四种方法。

1、调整姿势

保持视线平视屏幕，避免长时间低头看手机或伏案工作，每隔一小时起身活动。

2、适度运动

进行游泳、放风筝等仰头运动，配合颈部米字操，增强颈背部肌肉力量支撑脊柱。

3、改善睡眠

选择高度合适的枕头维持颈椎生理曲度，避免俯卧位睡觉，防止颈部过度扭转受压。

4、避免受凉

夏季空调房注意颈部保暖，佩戴丝巾或穿高领衣物，防止冷风直吹导致肌肉痉挛。

建议日常适量吃坚果、牛奶等富含钙质食物，坚持规律作息，若出现手麻头晕及时就医。