腰椎骨质增生的患者怎样锻炼

Question

腰椎骨质增生的患者怎样锻炼

Answer 1

腰椎骨质增生患者可通过五点支撑、小燕飞、平板支撑、游泳等方式锻炼。锻炼应循序渐进，以不引起疼痛加重为前提，急性疼痛期需暂停并就医。

1、五点支撑

仰卧屈膝，以双足、双肘和头部为支点抬起腰臀，保持数秒后缓慢放下，适合初期锻炼的人群。

2、小燕飞

俯卧，双手置于身体两侧，缓慢抬起头部和双腿，感受腰背肌肉收紧，适合腰背力量较好的人群。

3、平板支撑

俯身用前臂和脚尖支撑身体，保持躯干平直，能增强核心肌群稳定性，适合有一定基础的人群。

4、游泳

蛙泳、仰泳等姿势对腰椎负担较小，水的浮力可减轻椎间压力，适合作为长期有氧锻炼方式。

日常注意腰部保暖，避免久坐久站和弯腰搬重物，适量吃鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白食物，锻炼中出现下肢麻木或疼痛加重应及时就医。