颈椎管狭窄如何锻炼

Question

颈椎管狭窄如何锻炼

Answer 1

颈椎管狭窄可通过颈部肌肉等长收缩、肩胛稳定训练、神经滑动练习及姿势矫正等方式锻炼。

1、等长收缩

头颈保持中立位，手抵头部做对抗动作，增强颈部深层肌肉力量，稳定颈椎结构。

2、肩胛稳定

进行耸肩后缩及扩胸运动，强化背部肌群，减轻颈椎负荷，改善局部血液循环。

3、神经滑动

缓慢活动上肢与颈部，促进神经根在椎管内滑动，缓解麻木感，须避免剧烈牵拉。

4、姿势矫正

调整日常坐姿与睡姿，减少低头时间，使用合适高度枕头，预防病情进一步加重。

锻炼需循序渐进，若出现头晕或肢体无力应立即停止并就医，日常适量吃坚果、鱼类补充营养。