腰椎间盘突出不能做的运动

Question

腰椎间盘突出不能做的运动

Answer 1

腰椎间盘突出患者应避免弯腰负重、剧烈扭转、高冲击跳跃及长时间静坐不动等运动。

1、弯腰负重

此类动作会急剧增加椎间盘压力，导致髓核进一步突出压迫神经，加重腰痛腿麻症状。

2、剧烈扭转

快速旋转腰部易造成纤维环撕裂，引发急性疼痛，常见于高尔夫球挥杆或羽毛球扣杀动作。

3、高冲跳跃

跑步跳跃产生的垂直冲击力会震荡脊柱，加剧椎体不稳，可能导致下肢放射性疼痛突然发作。

4、久坐不动

长期维持坐姿会使腰背肌劳损，椎间盘持续受压，不仅无助于恢复，反而会让僵硬感更明显。

日常建议选择游泳、平板支撑等温和锻炼，注意腰部保暖，避免受凉，若出现剧烈疼痛须及时就医。