怎样预防腰椎间盘突出和腰肌劳损

Question

怎样预防腰椎间盘突出和腰肌劳损

Answer 1

预防腰椎间盘突出和腰肌劳损，主要依靠正确姿势、核心锻炼、避免负重及适度休息等方式。

1、正确姿势

保持脊柱中立位，坐姿端正，避免长时间弯腰或葛优躺，减少腰椎间盘压力。

2、核心锻炼

加强腹背肌力量，如进行平板支撑和小燕飞动作，增强脊柱稳定性，保护腰部肌肉。

3、避免负重

搬重物时先蹲下再起身，利用腿部力量而非腰部，避免突然扭转身体造成急性损伤。

4、适度休息

避免久坐久站，每隔一小时起身活动，选择硬度适中的床垫，保证腰部得到充分放松。

日常可适量吃鸡蛋、牛奶等优质蛋白食物，配合游泳、快走等运动，注意腰部保暖，出现持续疼痛及时就医。